Dampak Screen Time Berlebihan terhadap Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental Remaja

Meluasnya penggunaan perangkat digital telah membuka akses informasi yang luas bagi masyarakat. Remaja, khususnya, merupakan generasi digital yang sangat akrab dengan perangkat elektronik dan sehari-hari menggunakannya. Namun, remaja seringkali terjebak dalam penggunaan yang berlebihan. Berbagai studi menunjukkan bahwa screen time berlebihan dapat menurunkan kualitas tidur dan meningkatkan risiko gejala depresi pada remaja.

Periode Penting Perkembangan Remaja

Remaja adalah mereka yang berusia antara 10 – 19 tahun. Masa remaja merupakan masa krusial dalam perkembangan manusia yang ditandai oleh berbagai perubahan fisik, emosional, dan psikologis. Selama masa pubertas, mereka mulai menunjukkan kemampuan berpikir abstrak dan mengambil keputusan yang lebih kompleks dibandingkan ketika masih anak-anak.

Pada tahap ini, remaja mulai membangun citra diri, memahami emosi, serta membentuk identitas pribadi. Periode ini juga menjadi masa perkembangan krusial untuk mengasah keterampilan hidup, memperluas wawasan, dan mengumpulkan pengalaman yang akan membentuk masa dewasa mereka.

Remaja masa kini merupakan generasi yang sangat aktif di dunia digital. Secara global, sekitar 79% remaja berusia 15–24 tahun menggunakan internet dan menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari di berbagai platform digital. Selain itu, lebih dari 90% remaja berusia 13–17 tahun memiliki akses ke media sosial dan menggunakannya secara rutin. Bagi mereka, gawai dan media sosial bukan hanya sarana hiburan, tetapi juga alat untuk mencari pengetahuan, mengasah keterampilan, menyalurkan kreativitas, dan menjalin relasi baru.

Namun, semua itu juga membawa risiko. Menghabiskan waktu terlalu lama dalam berselancar di platform digital dapat menyebabkan kecanduan, mengganggu siklus tidur serta penurunan kesehatan fisik dan mental remaja.

Dampak Screen Time Berlebihan pada Remaja

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa screen time berlebihan di kalangan remaja meningkatkan risiko depresi akibat kurang tidur. Penelitian ini melibatkan lebih dari 4.800 remaja dan menemukan bahwa mereka yang menghabiskan lebih dari 3 jam sehari di depan gawai cenderung mengalami masalah tidur, seperti tidur larut malam, terbangun di malam hari, atau kurang tidur. Akibatnya, banyak remaja menunjukkan tanda-tanda depresi dalam waktu satu tahun, terutama perempuan.

Beberapa negara telah mengeluarkan pedoman untuk mengurangi dampak negatif dari screen time berlebihan, terutama di kalangan remaja dan anak-anak. Di Australia, Swedia, dan Amerika Serikat, pihak berwenang membatasi waktu screen time tidak lebih dari dua jam per hari. Di Australia, lebih dari 80% remaja berusia 16 tahun melanggar pedoman ini. Lantas, pada akhir 2024, Australia mengesahkan undang-undang yang menetapkan usia minimum 16 tahun untuk menggunakan platform media sosial.

Mendorong Penggunaan Gawai yang Lebih Sehat

Teknologi digital telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari remaja sehingga semakin penting untuk meningkatkan kebiasaan digital yang lebih sehat. Keluarga, sekolah, masyarakat, dan pembuat kebijakan memiliki peran penting dalam menetapkan batas waktu screen time yang sesuai usia serta mendorong penggunaan teknologi digital dengan bijaksana.

Selain itu, remaja perlu mendapat pemahaman yang cukup mengenai pentingnya batasan dan memprioritaskan kesehatan mereka dalam dunia digital. Percakapan terbuka dan lingkungan yang mendukung dapat menjadi langkah efektif untuk memastikan teknologi digunakan sebagai alat untuk belajar, berkembang, dan menjalin koneksi, bukan sebagai penghalang tumbuh kembang mereka.

Penerjemah: Kesya Arla

Editor: Abul Muamar

Baca juga versi asli artikel ini dalam bahasa Inggris di Green Network Asia

Berlangganan Green Network Asia – Indonesia
Perkuat pengembangan kapasitas pribadi dan profesional Anda dengan wawasan lintas sektor tentang isu-isu keberlanjutan (sustainability) dan pembangunan berkelanjutan (sustainable development) di Indonesia dan dunia.

Pilih Paket Langganan