Menjaga Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja
Ilustrasi oleh Irhan Prabasukma.
Berapa jam yang Anda habiskan untuk bekerja dalam seminggu? Jawaban paling umum untuk pekerja kantoran barangkali 40 jam. Namun, jawaban ini mungkin belum termasuk lembur dan waktu ekstra yang Anda habiskan untuk hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan saat Anda tidak bekerja. Jadi, jawaban yang sesungguhnya mungkin lebih buruk, terutama jika Anda terjebak dalam hustle culture. Bagi sebagian orang, menjalani hidup seperti itu dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.
Memahami Apa itu Hustle Culture
Di dunia di mana keuntungan (profit) masih dipandang paling penting, produktivitas berarti kelangsungan hidup. Tidak ada pekerjaan, tidak ada uang, maka tidak bisa hidup. Sistem ini membuat banyak orang terjerat banting tulang tanpa henti. Bagi mereka, menjalani beberapa pekerjaan berupah minimum (UMR) atau bahkan lebih rendah bukanlah budaya maupun pilihan. Ini satu-satunya cara mereka untuk menghasilkan cukup uang untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga mereka.
Sistem yang sesat ini kemudian “melahirkan” hustle culture. Sekarang, hustle culture menjadi kata kunci yang diglorifikasi, dianggap sebagai lencana kehormatan sebagai bukti kehidupan yang pantas dan produktif.
Hustle culture menomorsatukan produktivitas. Ciri paling umum yang berkaitan dengan budaya ini adalah overworking. Bekerja lembur, rapat berturut-turut, siaga 24/7, dan memiliki satu atau lebih pekerjaan sampingan telah menjadi hal lazim di kalangan pekerja. Jika Anda tidak bekerja, Anda akan tertinggal.
Tidak mengherankan, gaya hidup ini tidak bisa bertahan lama. Sebuah mobil yang berjalan melebihi batasnya pasti akan menabrak. Demikian juga, bekerja dengan sedikit atau tanpa istirahat dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Apalagi, tidak seperti mobil, kita juga harus memikirkan kesehatan mental kita.
Dalam pedoman untuk kesehatan mental di lingkungan kerja, WHO menyatakan bahwa 15% orang dewasa usia kerja di seluruh dunia hidup dengan gangguan mental. Mengingat kita menghabiskan begitu banyak waktu di lingkungan kerja, menciptakan keseimbangan yang sehat antara bekerja dan istirahat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mental kita.
Simbiosis Kesehatan Mental dan Pekerjaan
Idealnya, bekerja bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Selain menghasilkan pendapatan, pekerjaan yang bermakna memberikan rutinitas yang terstruktur serta tujuan dan pencapaian (purpose and accomplishment). Bagi pekerja dengan kondisi mental bawaan tertentu, pekerjaan bahkan dapat membantu pemulihan mereka dengan meningkatkan kepercayaan diri dan fungsi sosial.
Namun, pekerja di berbagai belahan dunia menunjukkan tanda-tanda mengalami penderitaan, depresi, dan kecemasan. Satu dari empat pekerja merasakan tanda-tanda kelelahan (burnout). Lebih dari sekadar lelah, burnout biasanya tidak hilang begitu saja setelah cuti seminggu.
Burnout, kenyataannya, diakui oleh WHO sebagai fenomena pekerjaan di mana pekerja mengalami kelelahan kronis, detachment (berjarak dengan pekerjaan), dan penurunan produktivitas karena stres yang tidak terkelola di lingkungan kerja. Beban dan ritme kerja, jadwal kerja, serta budaya dan fungsi organisasi, tercatat oleh WHO sebagai faktor penyebab kesehatan mental yang buruk di lingkungan kerja.
Kesehatan Mental yang Baik di Lingkungan Kerja: Peran Individu
Orang-orang kini mulai menjauhi hustle culture, terutama kaum muda. Sebagian orang bahkan berbelok tajam dan mereka hanya melakukan pekerjaan seminimal mungkin karena merasa tidak ‘terhubung’ dengan pekerjaan. Perilaku ini disebut quiet quitting, istilah yang dipopulerkan sebagai ‘obat’ untuk hustle culture. Padahal sebenarnya itu adalah gejala lain dari sistem yang tidak sehat.
Kesadaran untuk menolak kerja berlebihan ini menandakan dimulainya era baru kesehatan mental yang baik di lingkungan kerja. Namun, yang benar-benar dibutuhkan sistem adalah peran semua pemangku kepentingan terkait.
Memahami betapa eratnya hubungan kerja dan kesehatan mental diharapkan akan membawa perubahan yang baik. Misalnya, beberapa pemerintah negara di dunia memilih untuk mencoba sistem 4-Day Week (bekerja 4 hari dalam seminggu). Dalam skala yang lebih kecil, beberapa orang mengadopsi gaya hidup slow living.
Perusahaan dan bisnis memiliki tanggung jawab besar dalam mengubah sistem untuk menciptakan pekerjaan yang layak bagi semua orang, yang dapat meningkatkan dan melindungi kesehatan mental karyawan di lingkungan kerja. Sementara itu, ada juga langkah-langkah individual yang dapat Anda terapkan untuk menjalani kehidupan yang sehat secara mental sebagai pekerja:
- Kenali diri sendiri. Penting untuk mengenal diri sendiri dengan baik: kondisi kerja ideal Anda, batasan Anda, dan tanda-tanda yang harus diperhatikan ketika Anda perlu istirahat. Mengenali dan memahami tanda-tanda ini mungkin akan sulit, tetapi mempelajari keterampilan ini sangat penting.
- Melakukan aktivitas fisik santai. Menurut pedoman WHO, aktivitas seperti jalan kaki, yoga, menari, dan lainnya dianggap bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan kerja. Menghabiskan waktu di alam akan lebih baik.
- Berkomunikasi dengan manajer dan rekan kerja Anda. Ini dapat membantu mereka mendapatkan gambaran tentang kondisi terkini Anda. Perubahan perilaku bekerja secara mendadak tanpa komunikasi yang baik dapat memicu konflik di lingkungan kerja yang akan menambah stres.
- Konsultasi dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberi Anda wawasan tentang stres menyangkut pekerjaan dan masalah kesehatan mental lainnya serta langkah-langkah untuk mengatasinya. Lingkungan kerja yang layak harus memfasilitasi ini. Periksa apakah pekerjaan Anda mengakomodir kebutuhan kesehatan mental Anda, dan jangan ragu untuk menggunakannya.
- Saling menguatkan dan menjaga. Menumbuhkan budaya kerja yang sehat dengan rekan-rekan Anda dapat memberikan kesehatan mental yang baik di lingkungan kerja. Hal ini juga dapat mendorong perubahan sistemik yang berarti karena tekanan dari pekerja yang sehat dan kompak.
‘Menyembuhkan’ burnout memang tidak mudah. Diperlukan waktu dan biaya yang seringkali tidak mampu kita bayar, tetapi kita dapat mencegahnya dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memiliki waktu istirahat yang berkualitas.
Tentu, peran individu menghasilkan efek yang lebih kecil dibandingkan dengan intervensi pemerintah dan pengusaha. Namun, hal-hal kecil juga penting. Upaya individu dapat mengurangi stigma kesehatan mental di lingkungan kerja, menghadirkan harapan untuk pekerjaan yang lebih inklusif, terbuka, dan sehat.
Penerjemah: Abul Muamar
Baca juga versi asli artikel ini dalam bahasa inggris di Green Network Asia.
Join Green Network Asia – Ekosistem Nilai Bersama untuk Pembangunan Berkelanjutan.
Belajar, berbagi, berjejaring, dan terlibat dalam gerakan kami untuk menciptakan dampak positif bagi masyarakat dan lingkungan melalui pendidikan publik dan advokasi multi-stakeholder tentang isu-isu keberlanjutan (sustainability) dan pembangunan berkelanjutan (sustainable development) di Indonesia dan dunia.
Jadi Member Sekarang
Madina adalah Asisten Manajer Publikasi Digital di Green Network Asia. Ia adalah lulusan Program Studi Sastra Inggris dari Universitas Indonesia. Madina memiliki 3 tahun pengalaman profesional dalam publikasi digital internasional, program, dan kemitraan GNA, khususnya dalam isu-isu sosial dan budaya.
Naz adalah Manajer Publikasi Digital Internasional di Green Network Asia. Ia pernah belajar Ilmu Perencanaan Wilayah dan Kota dan tinggal di beberapa kota di Asia Tenggara. Pengalaman pribadi ini memperkaya persepektifnya akan masyarakat dan budaya yang beragam. Naz memiliki sekitar satu dekade pengalaman profesional sebagai penulis, editor, penerjemah, dan desainer kreatif.
Menilik Dampak Proyek LNG di Tengah Pusaran Transisi Energi 
Memanfaatkan Limbah Makanan Laut sebagai Peluang Ekonomi Biru yang Berkelanjutan 
Menilik PLTN Terapung: Potensi dan Tantangan Energi Nuklir di Indonesia 
Mengintegrasikan Keberlanjutan dalam Upaya Gastrodiplomasi Indonesia 
Bagaimana Memberi Makan Sembilan Miliar Orang Sembari Mendinginkan Langit? 
Bukan Sekadar Memimpin, tapi Juga Melakukan Transformasi: Bagaimana Perempuan Membentuk Kembali Keadilan Iklim di Asia